Как адаптироваться к темным дням?
По словам экспертов, людям требуется не менее недели, чтобы привыкнуть к новому режиму. Эксперты рекомендуют регулярно заниматься физическими упражнениями, соблюдать постоянный сон и использовать световые лампы для борьбы с последствиями уменьшения дневного света.
Смена часового пояса и короткие дни зимой могут повлиять на здоровье людей, говорят специалисты. От проблем с циркадным ритмом до более серьезных психических расстройств, таких как сезонное аффективное расстройство, ранние закаты часто ассоциируются с нежелательными последствиями для здоровья.
"Вам потребуется около недели, чтобы адаптироваться к этому", - говорит Аарти Гровер, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра сна в Тафтс Медикал Центр. Изменение определенных привычек может облегчить этот переход и последующий зимний сезон, объяснила она.
Однако постоянное недомогание при малом количестве света - признак большой проблемы. "Вы не можете свалить все на часы", - сказала Гровер. "Вы не хотите забывать о других вещах, которые могут влиять на ваше настроение и то, как вы адаптируетесь к темным дням".
Вот как дневной свет влияет на организм и как лучше всего адаптироваться к ранним закатам в течение зимних месяцев.
Как смена часового пояса может повлиять на наше здоровье?
Хотя большинство предпочитают летнее время, многие эксперты согласны, что лучше для людей быть на зимнем времени. "Это соответствует - для большинства людей - более естественному циркадному ритму", - сказал Орен Коэн, доктор медицины, доцент медицины в отделении пульмонологии, интенсивной терапии и сна в Икан Скул оф Медисин при Маунт Синай.
В то время как летнее время отодвигает часы назад для большего количества света вечером, зимнее время возвращает к нормальному расписанию часов, с большим количеством света утром. Утренний свет и вечерняя темнота - это то, что нужно организму, чтобы проснуться и заснуть, соответственно. "Мы вынуждены просыпаться в определенное время для школы и работы", - сказал Коэн. "А для оптимального здоровья сна вам нужно раннее утреннее воздействие света".
И хотя многие не любят ранние закаты, которые приходят с осенним переходом от летнего времени к зимнему, это лучше для общего благополучия, чем противоположный переход, который происходит весной.
Похожие статьи
